Ein Schlaganfall entsteht meist durch Durchblutungsstörungen im Gehirn. Viele Risikofaktoren lassen sich aktiv beeinflussen, sodass das persönliche Risiko deutlich sinken kann.
1. Blutdruck kontrollieren
Hoher Blutdruck ist der wichtigste Risikofaktor. Regelmäßige Kontrolle und eine gesunde Lebensweise helfen, ihn stabil zu halten.
2. Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung unterstützt Herz und Gefäße. Empfehlenswert sind:
- viel Gemüse und Obst
- Vollkornprodukte
- wenig Salz
- wenig Zucker
- wenig gesättigte Fette
3. Regelmäßige Bewegung
Schon 30 Minuten Bewegung am Tag können das Risiko deutlich senken. Geeignet sind z. B.:
- Spazierengehen
- Radfahren
- Schwimmen
- leichte Kraftübungen
4. Rauchen vermeiden
Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht das Schlaganfallrisiko stark. Ein Rauchstopp wirkt oft schon nach kurzer Zeit positiv.
5. Alkohol nur in Maßen
Übermäßiger Alkoholkonsum kann Blutdruck und Herzrhythmus belasten.
6. Gesundes Körpergewicht
Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und Gefäßprobleme.
7. Diabetes gut einstellen
Ein gut kontrollierter Blutzucker schützt die Gefäße und senkt das Risiko.
8. Herzrhythmusstörungen erkennen
Vorhofflimmern kann Blutgerinnsel begünstigen. Regelmäßige ärztliche Kontrollen helfen, solche Risiken früh zu erkennen.
9. Stress reduzieren
Chronischer Stress kann Blutdruck und Herz-Kreislauf-System belasten. Hilfreich sind z. B.:
- Entspannungsübungen
- Atemtechniken
- Pausen im Alltag
Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung.